¿Qué es el cuello de texto?
Te contamos todo sobre el síndrome cuello de texto o también conocido como text neck. La era tecnológica en la que vivimos nos ha traído muchos beneficios, pero a la vez diversas complicaciones como por ejemplo las que llegan influir a nuestra salud.
El “cuello de texto” o “text neck” es un padecimiento físico que está provocado por el uso en exceso de tecnología como ordenadores, tablets, móviles, videojuegos, etc. y que afecta a la calidad de vida de las personas.
Es el estrés constante al que sometemos a nuestro cuello como consecuencia de tener la cabeza inclinada hacia adelante por un largo período de tiempo. Dicha postura afecta directamente a la curvatura de la columna vertebral, cuello, músculos del hombro y ligamentos que dan soporte.
Así, según el ángulo de inclinación, la fuerza ejercida sobre el cuello varía:
15º -> 12 kg
30º -> 18 kg
45º -> 24 kg
70º -> 28 kg
Hay que tener en cuenta que una mala postura como la que provoca el “teck neck” puede conllevar a un desgaste prematuro de la columna vertebral.
Síntomas del “text neck”
Los síntomas existentes de el síndrome cuello de texto son:
- Dolor de cabeza: los músculos que se encuentran en la base del cuello pueden sufrir espasmos dolorosos y dicho dolor puede ir del cuello a la cabeza. El tiempo excesivo que pasamos mirando una pantalla, sin darnos cuenta de nuestra postura, afecta a los ojos y pronuncia el dolor.
- Postura de la cabeza hacia adelante y hombros redondeados los músculos que tenemos en el cullo, pecho y espalda superior, pueden desequilibrarse debido al continuo movimiento de la cabeza hacia adelante, lo que dificulta mantener una buena postura.
- Dolor en diferentes partes del cuerpo Cuello, espalda superior y hombros, dolor localizado en un sitio específico.
- Aumento de dolor de cuello cuando se inclina Todos estos síntomas anteriores tienden a empeorar cuando se flexiona el cuello hacia adelante, cuando se adopta la posición que ha causado el problema originalmente.
- Otros -> Radiculopatía cervical (dolor irradiado por el brazo que provoca cambios sensoriales y/o motores, como adormecimiento), dolor de quijada (dolor de mandíbula) y problemas de equilibrio.
Consecuencias del “text neck”
Si no se trata, el síndrome cuello de texto o “text neck” puede conllevar a inflamación de los ligamentos de cuello, nervios y músculos.
Además de provocar dolores en los hombros, cuello y columna vertebral, también puede causar migraña y posible hernia discal.
Las consecuencias del “cuello de texto” pueden ser:
- Degeneración espinal
- Desalineación espinal
- Comprensión de disco
- Aplanamiento de la curva espinal
- Hernia discal
- Daño en el nervio
- Inicio de artritis temprana
- Problemas gastrointestinales
- Pérdida de capacidad pulmonar
- Daño muscular
¿Cómo evitarlo? Consejos y ejercicios
Algunos de los expertos recomiendan algunos consejos para evitar que aparezca esta enfermedad tecnológica:
- Mantener una postura recta, pero sin forzarla.
- Utilizar las dos manos para escribir y priorizar las notas de voz a la escritura.
- Situar la pantalla del dispositivo que estemos utilizando en una posición ligeramente inferior a los ojos para ayudar a las cervicales.
- Sentarse de manera correcta.
- Reducir tiempo de consumo de los dispositivos.
- Realizar estiramientos activos para que podamos extender la muñeca.
- Realizar estiramientos de espalda.
- Descansar cada 30 minutos del dispositivo.
De esta manera, alguno de los ejercicios que pueden ayudar a prevenir el “cuello de texto” son:
- Retracción escapular -> Empezar en una posición erguida mientras se está sentado, tensar los músculos entre los omóplatos y los hombros y apretar suavemente para que se junten.
- Estiramiento pectoral -> Hay que colocar una mano sobre el marco de la puerta al nivel de los hombros. Inclinarse hacia adelante, muy despacio, hasta que se sienta un tirón en el pecho y mantener dicha postura durante 30 segundos. Repetir 3 veces con cada lado.
- Pliegue de barbilla -> En una posición erguida, meter la barbilla hacia el cuerpo mientras que nos aseguramos de que la barbilla y la nariz están hacia adelante (no hacia abajo). Hay que mantener la postura 5 segundos y repetirla 30 veces.
Fuentes y enlaces de interés:
La mente es maravillosa Text neck, ¿por qué se produce?
Newrospine Síndrome del cuello de texto, ¿Qué es?
Bluenet Un mal moderno frecuente
Masfisio Dolor de cuello en la era digital
Autora:
Eva Ojeda Luque – Técnico Superior PRL en MetaContratas
